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健康频道

疫情之下
高考学生及家长如何进行心理调节

更新时间:2020-3-24 8:35:54    来源:菠菜导航大全晚报
   眼下距离高考仅有两个多月,但是疫情之下,学校却迟迟不能开学。随着高考临近,不少高考学生及家长都产生了一定的心理问题,如焦虑、烦躁、亲子关系恶劣等。这两个群体应该如何调整自己的心态,保持身心健康,积极迎接即将到来的高考呢?对此,记者近日采访了市精神病院副院长、心理专家杨秀双。

  杨秀双指出,高考学生出现考前紧张、焦虑、恐惧、失眠、心悸等心理生理问题,特别是在叠加新冠肺炎疫情的情况下,属于正常心理和生理反应,应秉承接纳的态度,适度的焦虑、恐惧有助于增强自我保护意识,提高学习效率。

  杨秀双介绍,目前,绝大多数高考学生及家长的情绪主要表现在焦虑。焦虑情绪主要源自对未来的不确定性。因为疫情的不确定性造成原计划打乱、对未来负面预期带来的焦虑是一种正常的情绪反应。的确,疫情对于高考学生的学习产生不小的冲击,学生在家和在学校里学习肯定不一样,但目前延迟开学,不是一个省一个市的问题,与其着急,还不如放平心态。根据认知疗法理论,造成焦虑不安情绪的真正原因并非事实本身,而是人们对于这些现实事件的认知。凡事都有两面性,既要看到“影”的一面,还要看到“光”的一。比如,网课能够自主安排学习时间,可反复观看,直到完全消化,让学生有充分的时间去弥补之前没有太多时间顾及的科目。同时,在家学习还能保证学生的身体健康和安全,毕竟身体是最重要的。明确目标,制订计划,积极行动,从容应对。焦虑并不能带来什么积极结果,最好的应对方式是在接纳现实的基础上思考应对策略。所有学生对今年的高考都有不确定性,谁能在接纳这个现实的基础上开始行动,谁就抢占了先机。保持健康的作息时间。按照上学期间作息规律,保证每天蛋白质摄入,多吃蔬菜水果,多饮水;按时睡觉,保证充足的睡眠时间;保持个人卫生,勤洗澡;坚持锻炼身体,每天40~60分钟的有氧运动,每周4次。利用各种网络资源有计划地学习,按时完成作业。遇到问题可通过网络与老师和同学交流,并且注意提高信息判断能力。注意维护自己的人际支持系统,利用电话、网络与同学、朋友、老师保持联系,当自己情绪波动时,可向他们或家长倾诉,也可以为有压力的同学提供力所能及的情感支持。一般而言,孩子的焦虑大多来自父母、老师、同学以及给自己制定的高标准。所以,让孩子讲出自己的想法,接纳他们的情绪尤为重要。

  杨秀双表示,当下,不少家长也因疫情长时间待在家中,注意力集中在孩子学习上,他们期望孩子每时每刻都在学习,当孩子看电视或看手机时,就会紧张、担心、坐立不安,不停在孩子面前唠叨。甚至对孩子进行责骂,有的威胁孩子要把网络断掉、把手机没收,有的家长直接把手机摔了,在家中经常会与孩子吵架。而家长出现的愤怒情绪会影响到孩子,使孩子出现心理应激反应。面对这一系列问题,家长一定要调整心态,运用正确的对策来处理:第一,给孩子营造一个安静、整洁、抗干扰的学习环境。第二,适当参与孩子的备考后勤工作。第三,关注孩子备考过程中的情绪,高效陪伴和引导,主动营造和谐的亲子关系。要尽力克制情绪,少一些唠叨和指责,多一些高效陪伴和引导,跟孩子站在同一战线,这样有助于改善亲子关系。第四,做好孩子升学规划的引路人,给予孩子持续奋斗的心理能量。在疫情防控期间,除了保护好孩子不受感染、做好备考工作外,家长还应该培养孩子心系当下、了解时事,将抗疫中的所见所闻化为心中力量,指引前进的方向。

(记者 朱传胜)

著作编辑:殷爱萍 
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